現在のご案内

忙しい日常の中で、
少し立ち止まり、呼吸を感じる時間を持ってみませんか。

Free Practiceは、
マインドフルネス瞑想を気軽に体験できる無料のオンライン瞑想会です。

瞑想が初めての方でも安心して参加できるよう、

マインドフルネスの簡単な解説ををしたり、
呼吸や身体の感覚に注意を向けるシンプルなガイドをします。

瞑想のあとには、希望する方のみ、
感じたことを少し言葉にする時間も設けています。

（実はここが重要な部分でもあります）

「うまくできるか心配」
「瞑想は初めて」

そんな方こそ歓迎しています。

経験者の方も歓迎します！

特別な準備は必要ありません。
静かな場所で、少しだけ自分の呼吸を感じる時間を一緒に過ごしましょう。

こんな方へ

• ・忙しい毎日の中で、少し立ち止まる時間を持ちたい
• ・ストレスや思考の多さに振り回されていると感じる
• ・マインドフルネスを体験してみたい
• ・自分を整える習慣を作りたい

内容

本セッションでは、対話やシェアの時間は希望者のみ、「まずは体験してみる」ことを目的としています。無理に何かを話す必要はありませんので、ご安心ください。

• チェックイン（5分）： ご挨拶と、今の状態を簡単に確認します。
• マインドフルネスとは？（10分）： 初めての方向けに、マインドフルネスの基本をわかりやすくお伝えします。
• ガイド瞑想（15分）： 講師のガイドに合わせて、呼吸や身体の感覚に意識を向ける静かな時間を過ごします。
• クロージング（10分）： 短い感想のシェア（希望者のみ）と、日常への取り入れ方をお伝えして終了します。

このクラスで大切にしていること

このクラスでは、いくつか大切にしていることがあります。

1. 正解を探さないこと
瞑想は、うまくできなくても大丈夫です。
そのときの自分の状態に気づくことを大切にしています。

2. 自分のペースを尊重すること
無理に話す必要はなく、参加しやすい形をとってください。
瞑想の体験や感じたことを、話したくなったときに言葉にしていただければ十分です。

3. 他の人の体験を尊重すること
お聞きした体験を否定することなく、丁寧に受け止めます。
それぞれの体験をそのまま大切にすることを心がけています。

4. やさしさをもって自分に向き合うこと
瞑想を通して、今の自分の心や身体の状態に気づき、
少しやさしく関わる時間にしていきます。

この場は、何かを上手にできるようになるための場所ではなく、
「今の自分に気づく時間」を共有する場所です。

クラスの概要

• 開催日：2026年3月20日（金・祝）20:00〜20:40　スタート
• 参加費： 無料
• 開催場所： オンライン（Google Meetを使用します。カメラはオフでもご参加いただけます）
• 開催日時： 毎月第3金曜日 20:00～20:40（40分間）
• 定員： 10名程度（少人数で安心してご参加いただけます）
• ご準備いただくもの： リラックスできる服装、静かな環境、ヨガマット（or 横になれる場所）

このクラスは、マインドフルネスの基礎を、
知識と実践の両面から丁寧に学ぶ【初回】クラスです。

普段の真面目さなどを手放し、

取り組みやすい瞑想実践を通して、その場でマインドフルネスを体験します。

ここでの体験そのものが「気づく力」を育て
日常の中で無理なく続けていくための視点にもつながります。

「うまくやろう」「集中しなければ」と
頑張る必要はありません。

今の自分の状態に気づき、少し立ち止まる時間を持つこと。
そこから、マインドフルネスは始まります。

こんな方へ

• マインドフルネスに興味はあるが、何から始めればいいか分からない
• MBSRの前に何かやってみたい。
• 本やアプリで試したが、続かなかった
• 忙しさやストレスで、いつも頭がいっぱいになっている
• 「自分を整える時間」を持ちたいと感じている
• 瞑想や心の話に、少し不安がある

このクラスで大切にしていること

とてもシンプルに「あなたに、いま、何が起きているか」

に気づくことを大切にしています。

うまくできなくても構いません。
集中できなくても問題ありません。
気づいたこと自体が、すでに大切な実践です。

安心できる関係の中で、遊び心を持って、
マインドフルネスを“自分のもの”として育てていくことを
体験から学んでいただくことができます。

クラスの概要

• 形式：対面少人数制グループ
• 内容：ガイド付きの実践＋講義＋簡単な振り返り
• 所要時間：90分
• 経験：問いません
• ※オンラインは検討中

このクラスは、マインドフルネスの基礎を、
知識と実践の両面から丁寧に学ぶクラスです。

インドフルネスストレス低減法（MBSR）などの

体系的なプログラムに出ていない場合、

どこからどのように学んだらいいのかがわからない

という声がよく聞かれます。

このクラスは、

マインドフルネスストレス低減法（MBSR）をベースに、

Takibi独自に構成した内容で学んでいきます。

このクラスも座学のような知識よりも、

実践を通して「気づく力」を育てることを重視しています。

マインドフルネスの７つの基本姿勢に挙げられる

• 評価や判断をしない
• 忍耐強さ
• 初心を忘れない
• 自分を信じる
• 受け入れる
• がんばりすぎない
• 手放す

などの姿勢について実践や対話を通して学びます。

唯一の正解はないかもしれません。
少し立ち止まって、今の自分の状態に気づく。
そこから、またマインドフルネスは始まります。

こんな方へ

• マインドフルネスを書籍や研修で学んだことがある
• MBSRの前に何かやってみたい
• 自分のためにいろんなことをやってきた
• 一人での実践の継続に難しさを感じている

このクラスで大切にしていること

このクラスは、継続すればするほど、

「初めて」という感覚が薄れてきます。

しかし「今、この瞬間」とは、

もっとも知らない瞬間です。

マインドフルネスが「習慣化していくこと」と

マインドフルネスの実践に「慣れてしまうこと」の

違いに気づくことを大切にしています。

始めたての頃にように、うまくできないかもしれません。
向いていない思い始めるかもしれません。

しかし、そう気づいたこと自体だけで十分です。

つい私たちはより良い状態を目指してしまい、

無意識にそうしていることから受けている影響に気がつきません。

厳しさや冷たさといった注意の向け方ではなく、

優しさと温かさといったコンパッション（慈悲）を

同時に育てていくことを目指します。

クラスの概要

• 形式：対面少人数制グループ
• 内容：ガイド付きの実践＋講義＋簡単な振り返り
• 所要時間：90分
• 経験：初回に参加していること
• ※オンラインは検討中

早朝瞑想会は、
一日のはじまりに、身体と呼吸を整えるための短い実践の時間です。

忙しい日々の中でも、「整えてから始める」感覚を大切にしたい方に向けて行っています。

こんな方へ

• 朝の時間を落ち着いて始めたい方
• 短時間でも実践を続けたい方
• 瞑想を生活のリズムに取り入れたい方

この瞑想会で大切にしていること

この瞑想会では、深めることや振り返ることよりも、
シンプルに「整える」「気づく」ことを大切にしています。

静かに参加するだけで大丈夫です。

内容

• マインドフル・ムーブメント（マインドフル・ヨガ）
• ガイド付きのマインドフルネス瞑想（約20分）

参加について

単発でご参加いただけます。
初めての方も参加可能です。

スケジュール

毎週水曜日 8:20〜8:50（3月25日まで）

毎週水曜日 6:30〜7:00（4月1日から）

参加費

無料

Takibi Mindful Circleは、
マインドフルネスの実践を
共に続けていくための瞑想会です。

共に続けていく場

マインドフルネスは継続が大切です。
なぜなら、

私たちはずっと同じままではなく、
少しずつ変化しているからです。

いまこの瞬間に、

自分がどんな状態にあり、
どこに向かおうとしているのか。

時々見失いそうになることもあります。

日々の実践や練習は、
音源を使った一人でのものになりがちです。

一人での練習では退屈さを感じたり、
気づきが持ちづらくなったりして、
続けるのが難しくなることもあります。

そこで、
この場に集まり、それぞれが互いを支える。

そんな形で、
マインドフルネスの実践をサポートします。

一人でやる難しさと、誰かとやる豊かさ

他の人がじっと座っているのを見たり、
眠そうな様子を見ると、
心がすこし安心することがあります。

誰かとの実践は面倒に見えて、
実は安心感につながります。

初めて出会う人同士でも、
マインドフルネス仲間というつながりが感じられ、

そのやりとりから
多くのことを学ぶことがあります。

瞑想会には、そんな豊かさがあります。

マインドフル・ダイアログ

瞑想の実践後に、
その体験を振り返る時間を持ちます。

この時間は、
話をしたいと思う人が話せる時間です。

話すことで、
自分の体験をより深めることができます。

講師はその体験に質問してよいかどうかを伺い、
良い場合には マインドフル・ダイアログとして
その体験について教えていただきます。

この時間は、

自分の体験を振り返り、
さらに深く理解する時間になります。

いまこの瞬間の体験にも注目したやりとりは、
今まで気づきづらかった気づきとなり、
実践がさらに深まっていきます。

この マインドフル・ダイアログ も
ぜひ体験してみてください。

どんな方に向いているか

• マインドフルネスを継続したいが、一人では難しいと感じている方
• 忙しい日常の中で、立ち止まる時間を持ちたい方
• 初心者だが、安心できる場で練習してみたい方
• MBSRなどを受けた後、実践を続ける場を探している方

内容

• ガイド付き瞑想（呼吸・身体感覚など）
• 簡単なチェックイン
• 必要に応じた短い説明
• マインドフル・ダイアログ

内容

時間：60〜75分程度

方法：オンライン

料金：各回1,320円 ／ 月2,200円（2回）

日程：毎月第２金曜日20:00〜21:00 ／ 毎月第３火曜日21:15〜22:15（変更の可能性あり）

参加にあたって

この瞑想会は、
マインドフルネスの実践を続けていくことをサポートする場です。

「うまくやること」や
「特別な体験」を目指す場ではありません。

今の自分の状態に気づき、
そのままを受けとめる練習を
繰り返し行っていくことを大切にしています。

日々の生活の中で立ち止まり、
自分に戻る時間としてご利用ください。

マインドフルネスを
少しでも経験したことがある方なら、どなたでもご参加いただけます。

未経験の方は
まず Free Practice にご参加ください。

体調面で不安のある方は、
無理のない形でご参加ください。

現在のご案内

現在ご案内している定期瞑想会の詳細・日程は、
下記ページよりご確認ください。

プラン

お申込み

マイン

このセッションついて

このマインドフルネス・プライベートセッションは、あなたの今の状態・課題・関心に合わせて行う、完全個別のマインドフルネスセッションです。

グループクラスとは異なり、
・日常で困っている具体的な場面
・実践してみて生じた疑問や違和感
・ご自身のペースや特性

を丁寧に確認しながら、その方に合った形でマインドフルネスを探っていきます。

「正しくできているか」よりも、
“今の自分にとって意味のある実践”を見つけることを大切にしています。

こんな方におすすめ

• マインドフルネスに興味はあるが、何から始めればよいかわからない
• 本やアプリで試したが、続けるのが難しかった
• 瞑想中に不安・違和感・苦しさを感じたことがある
• グループクラスに参加する前に、個別で相談してみたい
• すでに実践しているが、自分に合ったやり方か確認したい

あるいは

• 対人援助職・専門職の方
• 心理療法（ACT、CFTなど）とマインドフルネスの関係を整理したい方

にもご利用いただいています。

内容

セッションは、以下を軸に進めます。

• 現在の生活状況・困りごとの確認
• マインドフルネスについての簡単な整理・心理教育
• 状態に応じた短い実践（呼吸・身体感覚・注意の向け方など）
• 実践を通して感じたことの対話・振り返り
• 日常生活での取り入れ方の検討

※いわゆる「長時間の瞑想」を必ず行うわけではありません。
※必要に応じて、心理学的視点からの補足や整理を行います。

グループクラスとの違い

ベーシッククラス（グループ）では、
共通の枠組みの中でマインドフルネスを体系的に学ぶことを大切にしています。

一方、プライベートセッションでは、

• 理解のスピード
• 心身の反応
• 背景にあるストレスや体験

を踏まえながら、内容・進め方を柔軟に調整します。

「ついていけるか不安」「質問をその場で整理したい」
そうした方にとって、安心して探究できる場です。

担当・サポート体制

セッションは、
臨床心理士・公認心理師／IMA認定MBSR講師が担当します。

医療・心理臨床の現場経験を踏まえ、必要に応じて以下の視点も統合しながら進めます。

• ストレス反応・感情調整
• ACT・CFTなどの心理療法的視点
• 対人援助職のセルフケア・バーンアウト予防

※マインドフルネス以外のご相談（心理カウンセリング）が適切な場合は、そちらをご案内することもあります。

料金・形式

50分　5,500円（税込）

対面／完全予約制

※継続のご希望がある場合も、無理な勧誘は行いません。
※まずは単発でのご利用も可能です。

MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）は、1979年に米国で開発された、科学的エビデンスに基づくマインドフルネスプログラムです。
ストレスとの付き合い方を学び、心身の回復力を高めることを目的とした、8週間の体系的なトレーニングです。

こんな方へ

• 慢性的なストレスや疲労感が続いている
• 不安・抑うつ・緊張が強く、頭や心が休まらない
• 仕事や対人関係で消耗しやすい
• セルフケアの方法を、体系的に学びたい
• マインドフルネスを「きちんと」身につけたい

当センターのMBSRで大切にしていること

MBSRは数々の講師によって開催されています。当センターの特徴は次のとおりです。

内容

※毎回、実践＋講義＋振り返りを組み合わせて進めます。

開催形式

少人数グループ制（最低3人〜最大18人）
3人以上で開催します。

対面／オンライン

期間・回数

全8回（週1回）

各回 約2.5時間

別途「1日リトリート（実践日）」あり（約6時間）

参加条件・注意点

• 心身のセルフケアを目的としたプログラムです。
• 医療行為・治療の代替ではありません。
• 精神科・心療内科に通院中の方は、主治医とご相談の上ご参加ください。

参加費

66,000円(税込）

※教材費・資料代を含みます。
※分割払い等をご希望の場合はご相談ください。

生じる変化

• ストレス反応に早く気づけるようになる
• 感情や思考に振り回されにくくなる
• 自分の状態を丁寧に扱える感覚が育つ
• 「休む」「回復する」ことへの許可が出やすくなる