マインドフル・セルフケア・グループ

何が自分に必要かーー
それを考えるだけでも疲れてしまう人へ

まずはこちらをご覧ください

※現在、指定の医師の診察を受けている方のみを対象としています。ご希望の方は予めご相談ください。

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マインドフル・セルフケア・グループはこんなグループです。

①ストレスに対する理解を深める
②マインドフルネスを通じたセルフケアを実践する

ストレスの仕組みを学び、自分に必要なセルフケアを探ります。

これらを習慣化し、自分で自分をケアできることを目指します。

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ニックネームで入室

完全に匿名にする場合は、フォームからお申し込み、あるいは公式LINEでお名前を教えてください。

「参加します」と送信

デイグループ、ナイトグループのどちらを希望するか教えてください。

現在、２つのグループを開催中。

デイグループ（水曜日 13:00〜13:40）

ナイトグループ（火曜日 20:00〜20:40）

参加URLをお送りします

こちらより当日参加のURLを送りします。

2回目以降

オープンチャットで次回開催日前に、参加の可否を伺いますので、ご回答ください。

参加をご希望の方は、こちらよりお支払いをお願いいたします。

お支払い

参加人数は1名の場合は開催を延期する場合があります。

  • 自分で心と体のバランスを整えるチカラを身につけたい
  • 休職中、復職前に再発を防ぐ手立てを準備したい
  • セルフケアがなぜ必要なのかを知りたい
  • 医師やカウンセラーマインドフルネスを勧められたものの、どうしたらいいかわからない
  • 専門家の元でマインドフルネスなどのセルフケアの方法を学びたい
  • セルフケアが必要だとわかるが、実際何をすればいいかわからない
概要
  • 内容
    • 講師紹介
    • セルフケアが大切な理由
    • マインドフルネスとは？
    • 簡単な呼吸瞑想の体験
  • 開催日：13:00～13:40
  • 時間：　40分間
  • 場所：　こちらよりGoogle Meetでご参加ください
  • 料金：　無料
  • 申込：　事前申込制となります。LINEオープンチャット、あるいは、以下の「フォームを送る」からお申し込みください。

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※フォームの送信は後日でも大丈夫です。

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グループは全4回のクラス

このグループには全４回のクラスがあります。クラス１からクラス４までを順におこないます。どのタイミングからご参加いただいても大丈夫です。来られる時にご参加いただく形となっています。お支払い後に参加できない場合には、次回に振り替えていただけます。

参加者のそれぞれの理解度に合わせてお話しします。もしかすると以前聞いた話をもう一度聞くと言うこともあるかもしれません。毎回テーマは決まっていますが、お伝えする内容は異なる場合もあります。

概ね下記のプログラムの内容をおこなう予定となっていますが、グループでの対話を重視して、予定通りの内容とならないことがあります。予めご了承ください。（2025.03.25修正）

  • 時間：　40分 / 回 （全4回）
  • 場所：　オンライン（Google Meet）※
  • 料金：　2,200円 / 回（税込）　お支払い
    ※ お申し込み時に参加希望日をメモ欄に記載の上、ご決済をお願いします。なお、希望日に参加できない場合には、次回に振り替えていただくことができます。
  • 日程：　こちらをご覧ください

お支払い

クラス１：セルフケアの第一歩

自分にとってのセルフケアを振り返り、セルフケアの必要性とマインドフルネスの理解を深めます。自動操縦モードを知り、マインドフルな新たな関わり方とは何かを学びます。

※レーズン、ドライフルーツ、甘納豆、グミなどを３粒ご用意ください。

  • セルフケアの振り返りと必要性を学ぶ
  • マインドフルネス体験（レーズンエクササイズ）
  • 呼吸瞑想
  • 宿題：マインドフル・イーティングと呼吸瞑想の記録をつける

クラス２：心と体のつながり

身体の感覚に意識を向ける練習を通して、注意の向け方について学びます。また、セルフケアに必要な自分へのいたわり、優しさとそれらを自分に向ける難しさを振り返ります。また、呼吸を通してマインドフルに「今」に集中することを体験します。

  • マインドフル・ムーブメント（ヨガ）
  • セルフケアを妨げる考え方（甘え・弱さとセルフコンパッション）
  • 呼吸瞑想
  • 宿題：マインドフル・ムーブメント（ヨガ）と呼吸瞑想の記録をつける　/　うれしい出来事カレンダーをつける

クラス３：ストレスへの新しい対応

身体を動かすことを通して、自分と物事との向き合い方を深めていきます。ストレスとは一体何か、ストレスに対する自動反応とマインドフルな対応について学びます。

クラス４：セルフケアの継続

マインドフルネスを身につけたうえで、さらにこれからどのような人生を送っていくのかについて深掘りし、セルフケア継続の動機付けを高めていきます。日常的な実践方法として3ステップ呼吸空間法を学びます。

  • 価値のワーク（自分にとって大切なことを考える）
  • 選択肢を広げるマインドフルな対応
  • 3ステップ呼吸空間法
  • 宿題：自分に必要な練習を行い、記録をつける　/　価値のワークを振り返り、セルフケアの継続方法を考える

オンライン参加について

安全性の確保、安心の場づくりという観点から、ビデオオン・マイクオフでの参加を基本としています。ご協力をお願い致します。なお、心身の不調でビデオをオフにしたい場合には、そのようにしていただけますので、事前にお伝えいただければ幸いです（2025.03.25修正）。

ご用意いただきたいもの

40分ほどの時間ですが、次のものをご用意いただくと行いやすくなります。

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変更の可能性もございます。あらかじめご了承ください。
※8月12日は水曜日ですが、ナイトグループの説明会を行います。

グループスケジュール 2026-2027

グループスケジュール

2026年4月 ― 2027年3月

説明会スケジュール

季節 グループ 説明会① 説明会②
春 デイ 4/15 —
ナイト — —
夏 デイ 5/20 6/17
ナイト 5/19 6/17
秋① デイ 7/13 8/12
ナイト 7/21 8/12
秋② デイ 9/9 10/7
ナイト 9/8 10/6
冬① デイ 11/4 12/2
ナイト — 12/1
冬② デイ — 1/27
ナイト — 1/26

グループ実施スケジュール

デイグループ
ナイトグループ
季節 グループ 第1回 第2回 第3回 第4回
春 デイ 4/22 5/13 5/27 6/8
ナイト 4/21 5/12 5/26 6/9
夏 デイ 6/22 7/8 7/22 8/5
ナイト 6/30 7/14 7/28 8/4
秋① デイ 8/19 9/2 9/16 9/30
ナイト 8/18 9/1 9/15 9/29
秋② デイ 10/14 10/28 11/11 11/25
ナイト 10/13 10/27 11/10 11/24
冬① デイ 12/9 12/23 1/6 1/20
ナイト 12/8 12/23 1/5 1/19
冬② デイ 2/3 2/17 3/3 3/17
ナイト 2/2 2/16 3/2 3/16

参加前にお支払いのお手続きをお願いいたします。

ご購入時のメモ欄に、参加したいクラスをご明記お願いいたします。
（1）デイクラス or ナイトクラス
（2）何月何日

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4月よりお支払い方法がSquareからStripeに変更となります。ご理解ご協力の程よろしくお願いいたします。

LINEのオープンチャットグループを作成しました。Well-being Salon Takibiが管理するマインドフル・セルフケア・グループ用のオープンチャットです。開催の連絡、スケジュールなどのご案内をこちらでおこなっております。

グループを検討中という方もお申し込みに限らず、お気軽にご参加ください。

グループに参加される方は当日の欠席の連絡などで必要になるため、オープンチャットにもご参加ください。

※このグループでの個人的なご相談はご対応致しかねます。

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プライベートなLINEと繋がることはありません

オープンチャット用に別のプロフィールを作成して入室します。そのため、個人用アカウントとつながることはありませんので、ご安心ください。一般には非公開でのグループにしていますので、グループの関係者のみが参加者になっています。

オープンチャットについて詳しくはこちらをご覧ください。

LINEみんなの使い方ガイド


※ グループ内での個々人のやり取りにおける責任はおいかねますので、あらかじめご了承ください。


おわりに

一歩ふみ出してみると、
小さくても景色が変わります

グループへの一歩が
きっと新たな変化をもたらします

お会いできるのを楽しみにしています！