初心者の方がマインドフルネスを始めていただきやすいMindfulness Takibi独自のプログラムのご案内です。

このコースは週に1回、1.5時間のセッションを3回（3週間）で完結するものです。マインドフルネスストレス低減法（MBSR）から要素を抽出した、ビギナーの方がマインドフルネスを楽しみながら始めやすい最適なコースです。
本コースは早割のお申し込みで特典で個別セッション（お一人様30分1回のみ）をご利用いただけます。
参加者の皆様には専用LINEオープンチャットグループでのサポートもありますので、練習中の質問や困りごとへの相談ができます。
セッションの内容は開催ごとに変わりますので、繰り返しご参加いただく事も可能です。
このコースはMBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）の8週間コースの前に続けられるのかどうか、マインドフルネスが合うのかどうかを確認する目的でもご参加いただけます。
個別セッションは先着６名までとなります。ご希望の方はお早めにお申し込みください。

ご検討の方は以下のボタンより詳細をご確認ください。

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マインドフルネスの正式トレーニングプログラム、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の受講者を募集します。

MBSRとは

マインドフルネスストレス低減法はMBSR（Mindfulness Based Stress Reduction）とも呼ばれます。これは８週間をかけてマインドフルネスを学んでいく集中プログラムです。1979年、MBSRはマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士らによって開発されました。

もともとなかなか取り去ることのできない慢性的な痛みや様々なストレスを抱える人のために開発されました。現在では様々な研究から痛みやストレスなどの不快な体験とうまく付き合う方法だけでなく、より豊かな人生を送るために必要なことを体験的に獲得していくことができるということがわかっています。その結果、マインドフルネスは日本だけでなく世界でも注目されており、医療や福祉だけでなく、教育、ビジネスなど、様々な分野で活用されています。

このような方におすすめ

マインドフルネスについて学んだことがない、やったことがないという人でも全く問題はありません。むしろそのような人こそ歓迎いたします。何より初めてのことに興味や関心を持ち、自分をそこに投じてみようとするその勇気が素晴らしいです。ここでは失敗がありません。このプログラムで経験するすべてがマインドフルネスを学ぶ材料になります。マインドフルネスの何らかの経験がある方も、ぜひ初めての体験するかのような姿勢で参加されることをお勧めします。

また、具体的には次のような方にMBSRをおすすめすることができます。

8週間プログラムの構成と内容

構成

本プログラムは正式なマインドフルネスストレス低減法8週間プログラムです。MBSRは次の３つで構成されます。
①　8回のクラス（8週間にわたって週1回2.5時間、複数人でおこなう）
②　個人練習（1日約45分＋記録）
③　プラクティス・デー（サイレント・リトリート形式でおこなう終日の実践）

以下、各項目をご紹介します。

①　8回のクラス

クラスは8週間にわたって毎週決まった曜日に週1回約2.5時間おこなわれます。様々なワークや瞑想、ヨガ（マインドフル・ムーブメント）を通して、心と体の面から体験的に学びます。クラスでは講師と参加者との間で体験に関するやり取りがあり、マインドフルネスについての理解をより深めていくことができます。ストレス、コミュニケーション、思考、感情、身体に関する知識も学びます。このような内容を通して、自分自身にとってのマインドフルネスとは何かをを体験的に学びます。その上で、生活の中でどのようにマインドフルネスを生かしていくことができるのかを考えます。

②　個人練習

週１回のクラスが終わると、毎回テーマに沿った宿題が出ます。瞑想以外の宿題もあり、興味を持ちながら取り組むことができます。１日当たり約45分の練習をします。どのようにその時間を確保するかということは非常に重要なテーマになっています。

③　プラクティス・デー（Practice Day）

プラクティス・デー（Practice Day）とは6週目と7週目の間に、１日を通しておこないます。リトリート（Retreat）とも呼ばれます。この日は家族や仕事、SNSなどに囲まれた日々の忙しい生活から離れ、マインドフルな１日を送るための一日です。この一日を通して、さまざまな瞑想を体験します。

この３つをベースに、マインドフルネスを育んでいきます。

8週間のクラスの内容

8週間の各クラスの内容は次のようにさまざまなテーマで行われていきます。

講師

Tochigi Mindfulness & Counseling Takibi 代表 鈴木健一（マインドフルネス講師，MBSR講師）
講師についてはプロフィールをご覧ください

お支払い方法

銀行振込のみの対応となります。

費用に含まれるもの

ご参加を見合わせていただく状況

以下に該当する場合、ご参加を見合わせていただくことがございます。詳細については、お気軽にお問い合わせください。また、参加に際して不安や不明点がございましたら、事前面談でご相談いただくことができます。

• 自分の意思での参加ではない場合
• 8回のクラスのうち3回以上出られない場合
• １日約45分の練習の時間を確保ができない場合
• 身体的、精神的な困りごとがありながら必要な治療を受けていない場合
• 以下に該当する場合
  　統合失調症、及び妄想のある状態、双極性障害、うつ病、人格障害、日常生活に支障のある不安や抑うつ感がある状態、希死念慮や自殺願望がある状態、PTSD、薬物等の乱用がある場合、定期的なクラスへの参加が事前に困難であることがわかっている場合など

プログラム申込から開始までの流れ

お申込み

各MBSRの募集ページにアクセスいただき、Googleフォームを入力の上、お申し込みください。
内容をご確認し、24時間以内（休業日を除く）にご連絡いたします。
返事がない場合には、大変お手数ですが、お問い合わせフォームよりご連絡をお願いいたします。

自分の時間がない

私には2人の娘がいます。一人は小学5年生、もう一人は年長さんです。とても可愛い娘たちです。

子育てを始めてもうすぐ12年が経ちます。振り替えればあっという間でしたが、いつも自分の時間はなかったようにと思います。

ご飯を食べさせ、お風呂に入れ、薬を塗り、歯磨き、髪を乾かし、寝かし付け、一度起きて、洗濯、明日の用意…（タブンミンナオナジ…

続きはこちら

「心の専門家がおすすめする｜子育て世代が知りたい！「自分時間」の作り方」

表記のとおり、セミナーを開催いたします。
今回は心理学を学んでいる学生さん向けのセミナーとなります。
2時間の間に、座学は少しにして、マインドフルネス瞑想や体験を中心とした内容で構成しました。
初めての方は、そのままの初心のこころで、そして、そうでない方も好奇心を持って参加してみてください。

詳細はこちら

2023年12月から2月まで受講していたマインドフルネスに基づくコンパッショントレーニング（MBCL：Mindfulness-Based Compassionate Living）を修了しました。IMCJさんのKiyoko先生のクラスに参加させていただきました。

系統的なコンパッショントレーニングは受けたことがありませんでしたので、今回のトレーニングはとても刺激的でした。決して学びキレた感じはないのですが、このトレーニングを通して学んだことを記しておきたいと思います。

続きは、こちらで公開しております。

注目のコンパッション・トレーニング

こんにちは。

講師仲間の寳迫さんのimacocoをマインドフルネス・ネットワークに追加いたしました。

とても明瞭で柔らかい声でガイドしてくださる素敵な女性のマインドフルネス講師です。

.b（ドットビー）いう中高生向けのマインドフルネスプログラムの講師資格もお持ちです。

普段は公認心理師、臨床心理士としてご勤務されているので、心の専門家としてのお顔もお持ちです。

セミナーの開催

Tochigi Mindfulness & Counseling Takibiでは、被災地の被災者を支援する支援者のための支援として、こころの相談室ねこのての福地先生と心の相談室UP（ゆーぴー）の松元先生とこころの相談室Re:treatの竹本先生と、「災害時の心理職のための緊急支援～感じる・つながる・やわらぐ～」というワークショップを開催いたしました。こちらはアーカイブ配信もさせていただいております。

20:00-20:30 　感じる　：みんなの３つのF　 福地周子先生
20:30-21:00 　つながる：平常心の作り方　松元大地先生
21:00-21:30 　やわらぐ：マインドフルネス 鈴木健一
21:30-22:00 　４人のディスカッションと質疑応答

ストレス反応について、筋弛緩法などのリラクセーション法について福地先生からお話があり、その上で、松元先生の古武術を用いた呼吸法というリラクゼーション法を解説していただきました。その後、私の方から、スージングシステムを育てるゆったりとした呼吸を用いたマインドフルネス瞑想をおこないました。

被災地では大変な状況が続いています。まだまだ支援が必要な状況です。
離れていてもここからできる支援を考えていきたいと思っています。

本日、株式会社オフィスＫ様で「初学者のためのマインドフルネスストレス低減法入門【セミナー】」で講師を務めます。MBSR講師として、このような機会を頂戴し、とても光栄なことです。ありがとうございます。

心理職の他、多くのパラメディカルの専門職の皆様にご参加いただく予定となっております。体験を通して学んでいただきたいという思いで、いくつかのエクササイズや瞑想をご用意しております。MBSRの魅力をお伝えでき、実際にMBSRをご検討いただくことにつながれば、大変嬉しく思います。

本日のセミナーにご参加いただき、MBSRをご検討される方向けに、相談会も予定しております。
参加を迷っているあなたへ｜マインドフルネスストレス低減法（MBSR）相談会（12/23） | Peatix

また個別にもご相談を適宜受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
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MBSR講師仲間はたくさんいます。私以外の素敵で魅力的な講師ばかりです。その方々のMBSRを受けられるのも良いかもしれません。
当サイト｜マインドフルネス・ネットワーク

マインドフルネス講師ネットワーク（IMCJ）

最近noteの方で投稿をしております。

改めて自己紹介として、いくつかの記事を公開しました。

社会人になったのにサラリーマンを辞めた理由、

カウンセラーなのに心が病みつつあった話、

人とつながることの大切さを知ったこと、

私がこれをやりたいと思えた夢の話など、そんな話を書きました。

よかったらぜひご覧ください。

自己紹介①　友人を失いかけて気づいた本当に私がやりたかったこと
https://note.com/gun49/n/nefffbbcc0f3f

自己紹介②　カウンセラーだって消耗した心をケアする
https://note.com/gun49/n/nba8d358c2cb8

自己紹介③　弱さを知って生まれた、人とのつながり
https://note.com/gun49/n/n6a3447d1f799

自己紹介⓸　マインドフルネスを体験できるリトリート施設を作りたい
https://note.com/gun49/n/n3b06f5348030

来年1月からマインドフルネスストレス低減法のクラスを始めます。
参加者を募集しております。
まずは説明会に来ていただいて、講師である私を知っていただくと検討しやすいかと思います。
説明会はPeatixよりご参加ください。
早割とLINEクーポンを使うと1.5万円引きになりますので、ぜひご検討を！

https://mindfulness-takibi-orientation-1213.peatix.com/view

https://mindfulness-takibi-orientation-1216.peatix.com/view

たき火をするときは、焚火台を利用します。
地面を汚さない、芝を焼かないという意味も、
自然には帰りづらい炭や灰を片付けやすくする意味もあります。

焚き木として、燃えやすい木と燃えづらい木のほか、
着火剤として木の皮や小枝などより火が付きやすいものを用意します。
牛乳パックが意外と使えます。

時間帯は夕方から夜が良いです。
火がよく見えるのと、温かさを感じられます。

木は三角のテントのような形になるように組みます。
適度な隙間を開けるのがコツです。
空気の通り道を作り、くすぶることなく燃えやすくなります。
くすぶると、煙が増え、目にしみます。

火の大きさはほどほどにしておきましょう。
火災のリスクもありますので、周囲に燃えやすいものを置かない、
風向きにも注意を払います。

適度な火が上がってしばらくすると、
火は小さくなっていきます。
焚き木を追加して、火を育てていきます。

終わりに向けて、
もう少しやりたいという気持ちを抑え、
少しずつ鎮火に向けて、焚き木は与えません。
赤く燃える織火になったら、良いたき火です。

この織火を眺めるのも、最後のごほうびになります。

最後まで火が消えるのを見届けられない場合は、
火消し壺にいれます。酸素を断ち、火を消します。

この一連の流れの、火と共にいる時間は、
特別な時間となります。
たき火だけではなく、その季節の風、音、月や星などから、
マインドフルな気づきが得られ、
多忙な生活から少しずつ自分を取り戻していくことができます。

注意
なお、たき火をやる時はお住いの市区町村のルールに従い、
火気に十分気を付けておこなってください。